ロードワークで飽きを感じない為に取り入れるトレーニングとは

ロードワークで飽きを感じない為に取り入れるトレーニングとは

今や2日に1度の早朝ロードワークが欠かせなくなった私ですが、それには近場の海岸線がジョギングコースとして綺麗に整備されているというメリットが大きく影響しているのは確かです。

 

東に面した海岸線のジョギングコース、天気が良ければ雄大な朝日を眺めつつ走りが楽しめ、日々のメニューも気持ち良く捗るものなのです。

 

最近ではただコースを走るだけというのもつまらなく感じ、時折バックで走ったりコース際の欄干に足を掛け腹筋のツイスト運動を試したりと、色々工夫して楽しんでいます。

 

それらの中でも必ず取り入れるメニューとして定着したのは、コースの傍に時折設置されている誰も利用しなくなったベンチを利用してのもの。

 

軽くゴミや砂を払ってその上で横になり、腹筋や腕立て伏せといったメニューもここで済ませてしまう様になったのです。

 

これらは室内でも出来るメニューなのですが、朝の清々しい空気の中で行うこれらのトレーニングは気持ち良さも別格。大抵はジョギングのメニューが終了した直後に息を整えて行い、ロードワークの締めとしているのです。

 

只走るだけでマンネリを感じているなら、こうした遊び心を持つのも良いかも知れませんね。

 

腕立て伏せの効果を最大限に上げるには?

 

誰でも手っ取り早く筋肉を鍛える事ができるトレーニングとして、学校などでも必ず教えられると言っていい、腕立て伏せ。

 

その手軽さと、慣れれば何回も出来るようになることから、負荷が軽い運動と考えて、ないがしろにされる人もいます。

 

しかし、きちんとやればかなり胸・肩・上腕三頭筋あたりに効く運動です。

 

まず、筋トレ全てに言える事ですが「重力と仲良くなるな」という事です。

 

なんのこっちゃ?とポカーンとされる人が多いかもしれませんが、例えば重いものを持ち上げる運動をしている場合、持ち上げる時には力を入れますが、それを下げる時(これをネガティヴ運動と言ったりします)に力を抜いてサッと下ろしてしまうと筋トレの効果が大きく落ちてしまいます。

 

下ろす時も重力に逆らいながらゆっくりと動作する事がとても大切です。

 

腕立て伏せにおいては、身体を沈める動作は息を吸いながらゆっくりと行います。

 

体が地面に着くぐらいまで沈めたら、今度は息を一気に吐きつつ素早く腕を伸ばして持ち上げます。

 

体は一本の棒のようにピーンと真っすぐにし、上記のように深いストロークと重力に逆らう事を意識した動作をすれば、ただの腕立て伏せでもかなりきつく感じると思います。

 

きついという事は筋肉に効いているという事なのです。

 

 

 

私のお勧めスロトレを紹介します!

私のお勧めスロトレ

私のお勧めの筋トレはスロトレです。

 

その名の通りスロートレーニング=ゆっくり筋トレをするということです。石井直方教授が提唱している筋トレ法で、すごく効果があります。

 

スロトレ自体は難しいものではありません。

 

ゆっくりと筋トレをすればいいだけの話なのですから。

 

ただ、ちゃんとしたフォームでやらなければなりません。

 

ちゃんとしたフォームで、ゆっくりと筋トレをする、これが意外としんどいのです。

 

あんまり運動していない方なら、10回やるのもしんどいと思います。私も始めはしんどかったです。

 

しかし、体に効いているのがよく分かります。

 

そして、毎日やらなくてもいいのです。

 

筋トレをすると筋肉が傷つきます。

 

傷ついた筋肉の修復に丸一日かかるので、一日置きくらいにスロトレをするのがベストなようです。

 

そのため、スロトレはとても続けやすいと思います。

 

さらにスロトレをした一時間後に運動をすると、とても効果的です。脂肪が燃焼されやすくなるようです。

 

私はこの方法でずっと運動を続けています。

 

確かに普通に運動するよりもダイエット効果がありました。

 

筋肉痛になったら温めればいいんです

 

筋肉痛になったとき私はちょっとだけ嬉しくなります。

 

痛いことが嬉しいのではありません。

 

私はほぼ毎日身体を鍛えているので滅多なことでは筋肉痛になどならないのです。

 

それで筋肉痛になると「前日、運動を筋肉痛になるまで頑張ったのか~」と嬉しく感じるのです。

 

 

私はフィットネスクラブで行う運動なら水泳以外なんでもやっています。

 

スタジオで行う運動はストレッチもヨガもダンスも何でもやります。

 

格闘技系のプログラムにもどんどん参加しますし、ジムエリアに行って筋肉を鍛えることもしています。

 

 

このように何でも挑戦して10年以上の年月が経っているので滅多なことでは筋肉痛にならないんです。

 

それでも、張り切りすぎて筋肉痛になったら筋肉が痛まないように入浴して身体をしっかり温めています。

 

時にはサウナに入り身体の芯から温めて筋肉の疲れを汗と一緒に出しています。

 

不思議としっかり入浴したり、サウナに入ったりするだけで筋肉痛はなくなります。